2012. március 31., szombat

Egyél! Igyál! Mozogj!

Úgy gondoltam, hogy kis segítség képpen leírom azokat az Update1-es ételeket és italokat, amiket bűn nélkül fogyaszthattok a nap folyamán és ti is be tudjátok szerezni Update üzlet nélkül.


Gyümölcsök:

  • alma (lehetőleg zöld)
  • citrom, grapefruit,
  • cseresznye, meggy,ribizli
  • görög dinnye, sárga dinnye (bár néhol azt írják róla, hogy nem a legjobb diétás gyümölcs)
  • egres
  • eper
  • kiwi
  • málna


Húsok:
  • csirkemell
  • hekk
  • kagyló
  • marhahús, sertés (ezeket akkor fogyasszátok ha már nem a fogyás a legfőbb cél)
  • pacal
  • konzerv hal (paradicsomos, olajos)
  • ponty
  • pulykahús
  • rák
  • virsli (füstli)

Felvágottak:
  • baromfi párizsi
  • csemege karaj
  • fokhagymás felvágott
  • tarja
  • sonka
  • füstli

Tejtermékek:
  • Anikó sajt
  • CBA tej 1,5%. Tesco tej 1,5 %
  • edami, feta sajt
  • aludt tej
  • házi sajt
  • kefír (sovány)
  • Milli, Sole tej 1,5 %
  • tehéntúró

Tojás


Zöldségek:
  • paprika
  • cékla
  • retek
  • saláta
  • gomba
  • fokhagyma
  • karfiol
  • káposzta
  • hagyma
  • padlizsán
  • paradicsom
  • paraj
  • patiszon (csillagtök)
  • snidling 
  • sóska
  • tök
  • uborka

Italok:
  • citromlé
  • szénsavmentes ásványvíz (ízesített is)
  • light üdítők (cola)
  • light energiaital (ennek annyira nem vagyok híve...)
  • paradicsomlé
  • tea, kávé (cukor nélkül, édesítőszerrel)
  • Sió light italok (kedvenc!!! :)
  • csapvíz
Forrás: http://dieta-abc.hu/norbi_update-1.php   Itt még sok hasznos dolgot találtok!

Azért írtam le őket, mert nagyjából én is e táblázat szerint étkezem és szerintem az alapanyagokból bőven lehet olyan ebédet, vacsorát készíteni, amik laktatóak.
Kenyér helyett a Ceres sütöde light kenyerét szoktam vásárolni, de ha van akkor az Update 1 szeletelt kenyeret. A közelünkben nincs "Norbibolt" (én csak így hívom :D ) szóval máshogy kell megoldanom. Akinek van a közelében az könnyebb helyzetben van :)
Nem mondom, hogy csak Update ételekkel lehet lefogyni, de ha igazán jó és tartós eredményt akarsz a saját tapasztalatom szerint ezt ajánlom.
Ahogy olvashatjátok sok fogyással foglalkozó oldalon, a fogyás és alakformálás "csupán" 40%-a múlik a testmozgáson és 60% azon, hogy mit eszel. Tehát nagyon fontos, hogy rendszeresen mozogjunk, de az is, hogy megfelelően táplálkozzunk.
Nyilván ha mozgunk napi másfél órát, aztán beülünk a mekibe egy jó kis BigMac-re akkor nem fogunk sokat javulni. Ezzel egyébként nem azt mondom, hogy egyszer kétszer nem lehet bűnözni. Én is beülök néha a  mekibe, de nagyon ritkán teszem.
Ami még nagyon fontos és nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a fogyást igen is elősegíti ha sok-sok vizet iszol! Naponta 2-3 litert muszáj!Ha óránként egy pohárral megiszol, már akkor is nagyon sokat teszel magadért! Nem beszélve arról, hogy ez jótékony hatással van a bőrünkre: eltünteti a pattanásokat, a narancsbőrre is kiváló megoldás és bőrfeszesítő.

Mozgás:

Ha tartós eredményt szeretnénk és viszonylag hamar, akkor elengedhetetlen, hogy legalább két naponta mozogjunk. A legjobb ha heti 6 nap. 1 pihenőnap ajánlott, az izmok regenerálódásához.
Naponta minimum 20 perc, bár én úgy gondolom, hogy ha elsősorban a fogyás a lényeg és még nem az izmosodás, akkor ennél egy kicsit több kell, hiszen a zsírégetés úgy 30-40 perc múlva indul be. Szinten tartáshoz már elegendő a 20 perc is.
Leírom egy  általános heti edzésprogramom:

Hétfő: 20 perc has
Kedd: 1 óra flirty girl fitness ( ez általában kar, has, comb)
Szerda: 20 perc has vagy popsi
Csütörtök: vagy pihenőnap vagy 20 perc has
Péntek: 1 óra: 20 perc has, 20 perc comb, 20 perc popsi vagy 1 óra flirty girl fitness
Szombat: pénteki ismétlése vagy 1 óra Callanetics
Vasárnap: 1 óra valami tetszés szerint :)

Mivel nekem már nem a fogyás az elsődleges cél ezért ennyi is elég, de van hogy még néhol megtolom plusz 20 perccel, ez idő függő.

És akkor nézzünk néhány inspirációt :) (én kiraktam egy hasonló képet a gépem fölé és ha lusta vagyok csak ránézek és már öltözöm is át :) )











4 megjegyzés:

Vick írta...

Aaaa...Barbi mondták már, hogy baromi inspirálóan írsz? :)
Megyek is tornázni! :) Pusz

Barbara Sipka írta...

Nem, de nagyon örülök neki ha így van!! :D

Myra6 írta...

Szia. mivel nekem sem nem a fogyás a célom hanem az alakformálás akkor a te edzésterved nekem is beválna? és még annyit szeretnék kérdezni, hogy az a flirty girl fitness az tulajdonképpen micsoda? :) mert még soha nem halottam róla

Barbara Sipka írta...

Szerintem mindenkinek ki kell tapasztalni,hogy mi válik be neki, mert van,aki hamarabb izmosodik, van ,aki később
Ők egy táncos lányokból álló csapat, a másik blogomon olvashatsz róluk bővebben is :)

Megjegyzés küldése

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More

 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | Facebook Themes