Egyél! Igyál! Mozogj!

Úgy gondoltam, hogy kis segítség képpen leírom azokat az Update1-es ételeket és italokat, amiket bűn nélkül fogyaszthattok a nap folyamán és ti is be tudjátok szerezni Update üzlet nélkül.


Gyümölcsök:

• alma (lehetőleg zöld)
• citrom, grapefruit,
• cseresznye, meggy,ribizli
• görög dinnye, sárga dinnye (bár néhol azt írják róla, hogy nem a legjobb diétás gyümölcs)
• egres
• eper
• kiwi
• málna

Húsok:

• csirkemell
• hekk
• kagyló
• marhahús, sertés (ezeket akkor fogyasszátok ha már nem a fogyás a legfőbb cél)
• pacal
• konzerv hal (paradicsomos, olajos)
• ponty
• pulykahús
• rák
• virsli (füstli)

Felvágottak:

• baromfi párizsi
• csemege karaj
• fokhagymás felvágott
• tarja
• sonka
• füstli

Tejtermékek:

• Anikó sajt
• CBA tej 1,5%. Tesco tej 1,5 %
• edami, feta sajt
• aludt tej
• házi sajt
• kefír (sovány)
• Milli, Sole tej 1,5 %
• tehéntúró

Tojás

Zöldségek:

• paprika
• cékla
• retek
• saláta
• gomba
• fokhagyma
• karfiol
• káposzta
• hagyma
• padlizsán
• paradicsom
• paraj
• patiszon (csillagtök)
• snidling 
• sóska
• tök
• uborka

Italok:

• citromlé
• szénsavmentes ásványvíz (ízesített is)
• light üdítők (cola)
• light energiaital (ennek annyira nem vagyok híve...)
• paradicsomlé
• tea, kávé (cukor nélkül, édesítőszerrel)
• Sió light italok (kedvenc!!! :)
• csapvíz

Forrás: http://dieta-abc.hu/norbi_update-1.php   Itt még sok hasznos dolgot találtok!

Azért írtam le őket, mert nagyjából én is e táblázat szerint étkezem és szerintem az alapanyagokból bőven lehet olyan ebédet, vacsorát készíteni, amik laktatóak.

Kenyér helyett a Ceres sütöde light kenyerét szoktam vásárolni, de ha van akkor az Update 1 szeletelt kenyeret. A közelünkben nincs "Norbibolt" (én csak így hívom :D ) szóval máshogy kell megoldanom. Akinek van a közelében az könnyebb helyzetben van :)

Nem mondom, hogy csak Update ételekkel lehet lefogyni, de ha igazán jó és tartós eredményt akarsz a saját tapasztalatom szerint ezt ajánlom.

Ahogy olvashatjátok sok fogyással foglalkozó oldalon, a fogyás és alakformálás "csupán" 40%-a múlik a testmozgáson és 60% azon, hogy mit eszel. Tehát nagyon fontos, hogy rendszeresen mozogjunk, de az is, hogy megfelelően táplálkozzunk.

Nyilván ha mozgunk napi másfél órát, aztán beülünk a mekibe egy jó kis BigMac-re akkor nem fogunk sokat javulni. Ezzel egyébként nem azt mondom, hogy egyszer kétszer nem lehet bűnözni. Én is beülök néha a  mekibe, de nagyon ritkán teszem.

Ami még nagyon fontos és nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a fogyást igen is elősegíti ha sok-sok vizet iszol! Naponta 2-3 litert muszáj!Ha óránként egy pohárral megiszol, már akkor is nagyon sokat teszel magadért! Nem beszélve arról, hogy ez jótékony hatással van a bőrünkre: eltünteti a pattanásokat, a narancsbőrre is kiváló megoldás és bőrfeszesítő.

Mozgás:

Ha tartós eredményt szeretnénk és viszonylag hamar, akkor elengedhetetlen, hogy legalább két naponta mozogjunk. A legjobb ha heti 6 nap. 1 pihenőnap ajánlott, az izmok regenerálódásához.

Naponta minimum 20 perc, bár én úgy gondolom, hogy ha elsősorban a fogyás a lényeg és még nem az izmosodás, akkor ennél egy kicsit több kell, hiszen a zsírégetés úgy 30-40 perc múlva indul be. Szinten tartáshoz már elegendő a 20 perc is.

Leírom egy  általános heti edzésprogramom:

Hétfő: 20 perc has

Kedd: 1 óra flirty girl fitness ( ez általában kar, has, comb)

Szerda: 20 perc has vagy popsi

Csütörtök: vagy pihenőnap vagy 20 perc has

Péntek: 1 óra: 20 perc has, 20 perc comb, 20 perc popsi vagy 1 óra flirty girl fitness

Szombat: pénteki ismétlése vagy 1 óra Callanetics

Vasárnap: 1 óra valami tetszés szerint :)

Mivel nekem már nem a fogyás az elsődleges cél ezért ennyi is elég, de van hogy még néhol megtolom plusz 20 perccel, ez idő függő.

És akkor nézzünk néhány inspirációt :) (én kiraktam egy hasonló képet a gépem fölé és ha lusta vagyok csak ránézek és már öltözöm is át :) )

Posted in: edzés, ételek