Mozgásra fel!
Most vagyok túl egy jó kis 70 perces edzésen –bár nem
mondom, hogy nem fáradtam el rendesen :)- úgyhogy gondoltam írok egy átfogó
postot a témával kapcsolatban.
Sportolni minden embernek kéne –a képességeihez mérten- hisz így nem csak a jó külalak, de az
egészség is megőrizhető, ezért nem csak a fogyni vágyóknak kéne belevágniuk,
hanem minden embernek, aki teljes(ebb) életet szeretne élni. – Mondom én, a világ leglustább embere, de aki
okosan csinálja –és egyszer van akaratereje elkezdeni- azzal előbb utóbb még az
a „tragédia” is történhet, hogy megszereti az izzasztó perceket. :)
A sikeres fogyás
titka 60%-ban az étkezésen múlik, és „csupán” 40%-ban a testmozgáson. De
aki nem akar a diétája végén egy ugyan már vékony, de formátlan és izomtalan
testet látni a tükörben, annak muszáj tornáznia is a feszes testrészekért.
A választás a tiéd
Szinte majdnem mindegy, hogy ki mit választ a lényeg, hogy élvezze, amit csinál. Én világ
életemben utáltam futni, és egyszerűen nem tudom magam ráerőszakolni, ezért
helyette inkább biciklizek, amit jobban el tudok viselni... Mindenkinek van egy
alternatíva, amit ha talán az elején még nem is szeret, de szívesebben
csinálja, mint az összes többit.
Akinek nincs ideje eljárni, vagy csak nem szeret mások előtt
tornázni, az választhatja az otthoni edzést, de aki szívesebben megy
társaságba, az választhatja a konditermet vagy a csoportos órákat. Szerintem a legjobb ösztönzés, ha a
barátnőtökkel-testvéretekkel láttok neki az edzésnek, úgy sokkal
szórakoztatóbb, nevettek egymás „fájdalmán”, ráadásul ott van az az egészséges
versenyszellem, hogy „én úgy is többet tudok csinálni, mint ő!” :)
Fő a fokozatosság!
Bármilyen mozgást választotok, mindig csak fokozatosan szoktassátok magatokat a
sporthoz –főleg ha előtte sosem vagy csak nagy kihagyással csináltátok-.
Minden nap, vagy minden második nap 2-3 perccel növeljétek az adagot. Persze
már az első edzésen is belefér egy kis kellemes szenvedés és az utána követő
izomláz –már amennyiben az nem azt takarja, hogy másnap fel sem bírtok állni-,
feszegessétek a saját határaitokat, de semmiképpen
se terheljétek túl magatokat.
Kardió és
izomerősítő edzések
A fogyni vágyók
iktassanak be kardió és izomnövelő edzéseket is. Kardió pl. a futás, gyors séta, biciklizés,
úszás… Én a szobabiciklit
választottam, ami kimondottan a combokra, fenékre fókuszálnak. – Problémás
terület… :)- Az izmaimat pedig Rubint
Rékával veszem kezelésbe. Régebben próbáltam Béres Alexandrát, az edzései
neki sem voltak rosszak, de eléggé unalmasak voltak, próbálkoztam Norbival is,
de azt nem találtam elég „csajosnak”, és most nemrég szoktam át Rékára, Ő az új
szerelmem. :) Sokan nem szeretik, de az edzései extrán kemények, a hangja
mellett sosem unatkozok, és szerintem nagyon aranyos is.
Tornázz okosan, és
élvezd a pihenő napokat!
Még a legkeményebb
edzésterv mellett is, heti 1-2 nap pihit ajánlok, amit szigorúan be kell
tartani! Az edzés során megfáradt izmoknak időre van szükségük, amíg újabb
terhelésnek lehet őket kitenni. Az izom úgy működik, hogy az edzés során
alkalmat adunk a terhelésre, hogy jól megdolgoztassuk őket. De az
elkövetkezendő órákban-napokban fognak regenerálódni, és ekkor épül-szépül az
izom. Ha erre nem adunk időt, csak folyamatosan terheljük őket –várva a csodát,
hogy ettől majd gyorsabb és látványosabb eredményt fogunk elérni- az eredmény
visszafelé fog elsülni. A pihenő
napokat, tényleg be kell tartani, vagy aki nagyon nem bírja, az csinálhat egy nagyon laza!! kis 20 max. 40 perces
kardiót.
Az én edzésem
Én mostanában nagyon rákattantam a mozgásra, hogy ha ezen a
nyárra már nem is, de a következőre már bomba formában legyek. :) Az
edzéstervem 4 nap tornából és 1 nap pihenőből áll, majd megint 4 nap torna, 1
nap pihi… A 4 nap alatt 40 percet Rékázom –a 20 perces blokkok közül kettőt
megcsinálok-, utána pedig jöhet 30 perc biciklizés. A 4 napból 2-t kardiózásra
használok a biciklin, a másik 2 napon pedig intervallum edzéseket végzek. (5
perc bemelegítés, 20 perc intervall., 5 perc levezető.) De ezt sem lehet minden
nap csinálni, ezért én is 1 nap kardió, 1 nap intervall. edzést csinálok..
Utána az 1 nap pihin meg lógatom a lábamat és „kiheverem” az elmúlt 4 napot. :)
– Bár ha olyan napjaimat élem, amikor még az isten sem tud rávenni az edzésre,
és pár napra-hétre elszáll az akaraterőm –és felfüggesztem a komolyabb edzést-,
akkor max. vagy csak a laza kardiót választom, vagy 20-40 perc egyéb tornát… Ha még ezekre sincs időm-erőm jöhet a sok
séta!
Lényeg a sorrend!
Azt javaslom, hogy először csináljátok az izomerősítő edzést
és utána a kardiót. Mert ugye a kardiónál a zsírégetés olyan 20 perc múlva
indul be, így az én 30 perc biciklizésemből csak 10 perc „érne valami”.
Ehelyett meg már teljesen bemelegedve pattanok a biciklire, így mind a 30
percnek hasznát veszem. – Persze kivéve akkor, amikor nincs időm egybe
végigcsinálni az edzést, csak külön-külön…
Egyek-ne egyek?
Az edzés előtt már kb. másfél
órával ne egyetek nehezet, mert a szervezet az emésztésre fog koncentrálni,
nem arra, hogy te most a 90 perces Rékát egyhuzamban le akarod nyomni… :)
Viszont az edzés előtt –persze nem az utolsó 5 percre gondolok- megehettek egy kis adag! szénhidrátban és fehérjében
dús életmentő nasit. (Pl. egy fél szelet teljes kiőrlésű rost kenyeret, 1-2
szelet csirke hússal vagy egy natúr joghurtot, 2 ek. natúr zabpehellyel.) –
Jobban fogjátok bírni az edzést, és nem fog már 20-30 perc múlva mindenetek
remegni.
Utána kb. egy órával kezdjetek neki a következő étkezésnek
–bár én utána egy óráig még ételre sem tudok nézni…-, az is fehérjében gazdag legyen. – A jól
megdolgoztatott izmaink megérdemlik a minőségi táplálékot, amiből „táplálkozni”
tudnak.- Az edzés után mindenképpen igyatok
jó sok tiszta vizet, nehogy baj legyen, ráadásul az még az anyagcserét is
pörgeti. Edzés után én 10-15 perccel egy jó nagy bögre 1,5%-os tejet is
megszoktam inni, ami azonnali fehérje és kálcium forrás az izmoknak, azonnal új
erőre kapnak. – Hidd el meg fogják
hálálni!
Csak jókedvűen!
Azt javaslom, aki fogyni akar, vagy csak szebb alakot
szeretne, vagy az egészségét akarja megőrizni –egyszóval mindenkinek-, ha nem
is minden nap, de sportoljon valamit a képességeihez mérten. Csak akkor fog mutatkozni az eredmény, ha
rendszeresen sportolunk, és minden egyes alkalommal pozitívan állunk neki, és
élvezzük, amit csinálunk!
Kyra
Barbara Sipka
